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INSOMNIO |
Tardar horas hasta conseguir dormir; adormecerse con relativa facilidad, pero despertarse en medio de la noche y no dormir mas, despertarse con el menor ruido; tener constantemente horribles pesadillas; sentir un irrefrenable entorpecimiento después de las comidos - éstas son las perturbaciones más comunes del sueño que, encuadradas algunas de ellas en la categoría de insomnio, llevan a miles y miles de personas a someterse voluntariamente a una intoxicación progresiva del organismo mediante el empleo de drogas somníferas.
Si bien hay algunos problemas orgánicos - como, por ejemplo, los dolores, la fiebre, la arteriosclerosis, las trastornos vasculares y digestivos, las lesiones cerebrales, etc. - que pueden provocar el insomnio, la mayor parte de las veces son las preocupaciones, el agotamiento, la excitación nerviosa y la depresión sus causas principales. Sin embargo, para que estos factores lleguen a representar un' obstáculo insuperable para el sueño, es necesario que el organismo esté con sus defensas debilitadas. En otras palabras, no sólo el insomnio, sino también todos los otros trastornos del sueño, que se repiten con cierta frecuencia, constituyen indicios de que se está viviendo de una manera inhábil, desde el punto de vista físico, síquico, mental y espiritual.
Los métodos naturales de tratamiento, respetando las determinaciones básicas y atendiendo a las necesidades reales del organismo, pueden llevar a la solución definitiva de esos problemas, al eliminar rápidamente todas sus desagradables consecuencias.
Diariamente, miles de personas, principalmente los habitantes de las grandes ciudades, sufren de insomnio, que puede surgir como consecuencia de diferentes problemas, como, por ejemplo, la alimentación inadecuada, la falta de actividad física, la tensión nerviosa, etc. Además de agotadora, la falta de sueño puede desequilibrar todavía mas al organismo, predisponiéndolo a sufrir trastornos mas graves.
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Dietética --Antes de dar a conocer los consejos de 108 especialistas en dietética para las personas que sufren de somnolencia o de insomnio, es necesario establecer una distinción entre aquéllos que preconizan unas medidas especificas para propiciar la curación de los propios trastornos y los que, al encarar dichos trastornos tan sólo como una señal de que el organismo está desequilibrado, se decantan por unas indicaciones más generales. En términos específicos, se recomienda, para el tratamiento del insomnio, adoptar un régimen constituido por alimentos nutritivos y de fácil digestión y evitar el alcohol, el tabaco y el café. También se sugiere que las cenas sean livianas, compuestas por ensaladas de lechuga, sopas de avena con cebolla y manzana, y que se tome, al acostarse, un vaso de leche tibia, dulcificada con miel. Para combatir la somnolencia, se aconsejan las comidas livianas, el abandono de grasas y féculas, que dificultan la digestión, y el consumo de alimentos ricos en vitaminas C (leche, berza, berro, rabanito, perejil, grosella, manzana, etc.). Los especialistas que siguen la línea denominada "armonista" - que considera las enfermedades, tanto orgánica como síquicas. como derivadas de hábitos alimenticios y de vida incorrectos, cuya curación depende fundamentalmente de la reformulación de esos hábitos - recomiendan, tanto en los casos de insomnio como en los de somnolencia, seguir una dieta mucho mas radical, destinada a recuperar todo el organismo, revitalizando sus funciones y estimulando los intercambios celulares y de eliminación de toxinas. En primer lugar, se deben excluir los siguientes alimentos: carnes de todos los tipos, incluso aves, pescados y frutos del mar; grasas animales e industriales (mantequilla pasteurizada, manteca vegetal, etc.); caldo de carne concentrado; conservas; harina blanca y todos sus derivados; cereales industrializados; azúcar refinado y todos sus derivados; sal refinada; verduras deshidratadas; frutas maduradas o desecadas artificialmente; leche condensada; vinagre y pimienta; bebidas alcohólicas, café, mate, chocolate; tabaco y medicamentos químicos de cualquier especie. Entre los alimentos que se pueden consumir en pequeñas porciones y con poca frecuencia están: mantequilla fresca y cruda, mayonesa casera café de cereales. azúcar negro y dulces caseros preparados con él. Por otro lado, se deben ingerir la mayor variedad (no cantidad) posible de los alimentos permitidos, sin restricción, tales como: frutas de estación (dulces o ácidas), frutos secos (almendras, avellanas, nueces, cacahuetes, piñones, higos, damascos, pasas de uva, bananas secas); cereales integrales (trigo y sus derivados, cebada mondada, arroz, maíz, centeno, avena, etc.); hortalizas en general (preferentemente crudas); legumbres, hierbas aromáticas, aceitunas negras; aceites vegetales extraídos en frío, sal marina no refinada, miel, huevos frescos de gallina criada naturalmente (un máximo de cuatro a la semana); grasas vegetales no hidrogenadas; cuajada, yoghurt y queso; limonada y tisana de hierbas (principalmente las que estimulan las funciones digestivas). Masajes y masoterapias
El masaje general en la espalda, ejecutado por la noche, durante por lo menos 15 minutos, promueve el relajamiento muscular y predispone a un sueno tranquilo. Para disfrutar de esos beneficios, quien sufre de insomnio debe pedir ayuda a una persona que pueda realizar correctamente los masajes, de la siguiente manera: el paciente se tumba boca abajo en el suelo sobre una sábana, se le coloca un cojín debajo de la barriga, para reducir la curva lumbar, y se le dice que deje los brazos extendidos al lado del cuerpo. Con la palma de la mano masajear a lo largo de la columna vertebral, ejerciendo una presión firme (presión mediana, que no sea demasiado suave, para no privar al masaje de su efecto, pero que no lastime). Acto seguido, masajear, con las puntas de los dedos unidos, los dos tendones que se extienden por la columna. A continuación, presionar, suavemente, con el pulgar o las puntas de los otros dedos, los puntos que se muestran más sensibles, hasta que el dolor disminuya. Finalmente, masajear la espalda con las palmas de las manos. ejecutando movimientos Circulares de la columna hacia las costillas y de abajo hacia arriba. Algunos especialistas aconsejan, por otro lado, realizar todas las noches un masaje, durante cinco minutos, en la parte inferior de cada uno de los tobillos, presionándolo fuertemente con la yema del pulgar, al bajar y ligeramente, con la uña del pulgar, al subir. Después, colocar un pedazo de algodón embebido en esencia de alhucema sobre los tobillos. De esa manera, al trabajarse conjuntamente una importante zona refleja del cuerpo y con una esencia de planta medicinal, se pueden obtener resultados sorprendentes contra el insomnio. Hidroterapias Muchas de las técnicas hidroterapias que estimulan el metabolismo y la circulación sanguínea, contribuyendo al buen funcionamiento del organismo, pueden formar parte de un tratamiento curativo del insomnio y de la somnolencia. Entre estos métodos, sobresalen los siguientes: Caminar en el agua y en el rocío. Baños fríos de asiento. Baños fríos de brazos - sumergir los antebrazos, hasta la altura de los bíceps, en una tinaja con agua fría, durante tres minutos. Al contrario de las medidas anteriores, que se deben aplicar por la mañana, estos baños y los que siguen se deben tomar por la noche, antes de acostarse. Baños de contraste de pies. Baños de nalgas - bañar la región glútea y los órganos genitales, durante 10 a 15 segundos, en agua fría. Compresas frías - aplicar compresas de agua fría sobre el vientre, durante por lo menos 30 minutos. Frotaciones con vinagre - Especialmente indicadas para los casos de insomnio acompañado de trastornos endocrinos, estas frotaciones se deben hacer desde la cintura al cuello, por la mañana y por la noche, empleando un cepillo mojado en una solución de agua y vinagre de cidra en partes iguales. |
Aerobismo y actividades
Pasear a pie, durante por lo menos media hora, después de las comidas, sirve tanto para estimular el proceso digestivo como para relajar el cuerpo y la mente, representando así un recurso más para combatir la somnolencia y el insomnio.
Tanto en uno como en otro caso, se recomienda también la práctica diaria de algún deporte, como natación y ciclismo, gimnasia al aire libre, ejercicios respiratorios y de relajamiento físico y mental, con el fin de favorecer la salud orgánica y la tranquilidad emocional, indispensables no sólo para una buena noche de sueño, sino también para un buen día de trabajo.
Naturismo
Considerando que el insomnio y la somnolencia, más que trastornos del sueño, constituyen manifestaciones de un desequilibrio general del organismo, algunos especialistas aconsejan el uso de la arcilla, por vía oral y en aplicaciones externas, para purificar la sangre. promover la limpieza de los conductos intestinales y revitalizar el cuerpo.
Agua con arcilla - una cucharada (café) de arcilla diluida en un vaso de agua -, se debe tomar por la mañana, en ayunas; y las cataplasmas, se deben aplicar sobre el hígado y la nuca, por la noche, antes de acostarse. Una recomendación especial: antes de efectuar cualquier aplicación de cataplasmas en la nuca, para tonificar los centros nerviosos, colocarlas durante 15 días solamente sobre el hígado, para acostumbrar al organismo poco a poco a los efectos de la arcilla.
A las personas nerviosas se les recomienda alternar las aplicaciones de estas cataplasmas, que pueden provocar cierta irritación, con las de hiedra y afrecho, preparadas de la siguiente manera:
Cataplasma de hiedra y afrecho - mezclar cinco puñados de afrecho de trigo con dos de hojas de hiedra (Hedera helix), frescas o secas, picadas, y hervir todo en poca agua durante diez minutos. Esparcir la mezcla sobre un pedazo grande de gasa y aplicarla muy caliente en la cintura. sobre el hígado y el estómago; taparla y mantenerla en esa región durante más o menos dos horas, o toda la noche.
Aromaterapias
La persona que tiene tendencia al insomnio, o que se enfrenta con éste y otros trastornos del sueño, puede complementar un tratamiento con la ayuda de los aceites
esenciales. Entre ellos, los más indicados son los de manzanilla (Anthemis nobilis), espliego (Lavatukia officinalis), naranja (Citrus aurantium), tomillo (Thymus vulgaris), lemon-grass (Ca'mbopogon cifratus). La dosis recomendada para cualquiera de esas esencias es de diez gotas, antes de acostarse, mezcladas con una cucharada (café) de miel, y seguidas de medio vaso de agua tibia o té.
Sentirse bien durante el día es tan importante, o a veces incluso menos, que tener un sueño tranquilo, relajante y restaurador de las energías. Por lo tanto, constituye un
hábito benéfico y saludable prepararse tanto para enfrentar el día como para dormir. Bañarse, masajearse, ponerse ropas limpias y anchas, meditar o dejar oír el silencio interior son algunos de los cuidados que se pueden agregar al uso de los Colores para que el acto de dormir resulte un placer. Para tratar el insomnio y otros trastornos del sueño, se recomienda el uso de las tonalidades relajantes del violeta, del índigo, del azul y del verde. Los colores se deben mentalizar o focalizar sobre todo el cuerpo (violeta), resiguiendo la columna (azul), sobre la región frontal (verde claro), alrededor de la cabeza (azul claro), y envolviendo el cuerpo como si fuese una capa (verde).
Las aplicaciones pueden ser diarias y con una duración de dos minutos, si la ausencia del sueño es constante.
Plantas y fitoterapias
Diversas preparaciones fitoterápicas, sin crear ningún tipo de dependencia, actúan positivamente en la solución del angustioso problema del insomnio, como también en el de la somnolencia. Se deben conjugar con las medidas dietéticas y fisioterapéuticas apropiadas y con la práctica de gimnasia o yoga.
Para relajar, calmar y propiciar un sueño reparador, se recomienda el suministro de cualquiera de las siguientes preparaciones:
Ajo (Allium sativun) - Infusion: verter en una taza de leche caliente, un diente de ajo machacado y dejar en reposo durante diez minutos. Beber enseguida.
Anís (Pimpinella anisun) - Tintura: verter, en 50g de alcohol de 700, 13g de semillas de anís. Al cabo de diez días, filtrar la tintura y conservarla en un frasquito con cuentagotas. Tomar diez gotas después de cada comida.
Caqui (Diospyrós kaki) - Infusión: verter en una taza de agua hirviendo una cucharada de hojas de caqui, un pedacito de jengibre y una cucharadita de miel. Filtrar el líquido inmediatamente. Beber una taza por la tarde y otra por la noche, media hora antes de acostarse.
Lechuga (Lactuca sanva) - Decocción: hervir en 250g de agua, durante cinco minutos, media lechuga. Filtrar el líquido una vez esté tibio, dulcificarlo con un poco de miel y tomarlo media hora antes de acostarse.
Lúpulo (Humulus lupulus) - Decocción: hervir en una taza de agua, durante tres minutos, una cucharadita de flores de lúpulo y filtrar el líquido una vez esté tibio. Dulcificarlo con miel y beberlo antes de acostarse.
Manzanilla (Matricaria chamomilla) - Infusión. dejar en infusión, en una taza de agua hirviendo, durante cinco minutos, una pizca de flores de manzanilla y un pedazo de corteza de naranja (tan sólo la parte amarilla). Beber el liquido filtrado y dulcificado con miel, enseguida.
Menta (Mentha piperita) - Infusión: beber, media hora antes de acostarse, una tisana obtenida vertiendo, en una taza de agua caliente y dulcificada con miel, una pizca de hojas frescas de menta.
Naranjo (Citrus aurantium) - Infusión nº 1 - verter, en una taza de agua hirviendo, 2g de hojas de naranjo y filtrar cl liquido poco tiempo después. Dulcificarlo con miel y beberlo. - Infusión nº 2: verter, en lOOg de agua hirviendo y dulcificada con miel, 15g de flores frescas ó 5g de flores secas de naranjo. Esta infusión se recomienda especialmente para los niños que sufren de insomnio, a los que se les debe suministrar un poco antes de que se acuesten.
Para quien sufren de sueño intranquilo o de pesadillas constantes, se aconseja el USO, además de la tisana de toronjil ya mencionada, de la siguiente infusión:
salvia (Salvia officinalis) - Infusión: verter 50g de hojas de salvia y berza (Brassica oleracea) mezcladas en un litro de agua hirviendo y dejar reposar durante 15 minutos. Filtrar el liquido y beberlo tibio, por la noche.
Para combatir la somnolencia están particularmente indicadas las siguientes preparaciones a base de plantas:
Albahaca (Ocimum basilicum) - Infusión: dejar en infusión, en un litro de agua hirviendo, durante 12 minutos, 4Qg de hojas y sumidades florales de albahaca. Beber tres tacitas del liquido filtrado al día, especialmente en los casos de somnolencia producida por la mala digestión.
Meliloto (Melilotus officinalis) - Infusión: verter, en un litro de agua hirviendo, 40g de sumidades florales de meliloto. al cabo de 18 minutos, filtrar el líquido y beber tres tacitas al día.
La combinación equilibrada de plantas (manzanilla, menta y naranjo) con virtudes calmantes produce efectos relajantes que facilitan la llegada del sueno.
Pasionaria (Passiflora incarnata) - Tintura: Dejar en maceración, en lOOg de alcohol de 600, 20g de flores frescas de pasionaria. Al cabo de una semana, filtrar la tintura con papel adecuado y guardarla en un frasco con cuentagotas. Diluir 30 gotas en una taza de tisana de manzanilla y beber por la noche, antes de acostarse.
Toronjil (Melissa officinalis) - Infusión: Dejar en infusión, en un litro de agua hirviendo, durante 15 minutos, 30g de hojas de toronjil. Filtrar el líquido, dulcificarlo con miel y beber una taza poco tiempo antes de acostarse.
Varias hierbas - Infusión nº 1: mezclar 40g de hojas de manzanilla, 50g de hojas de menta, 50g de hojas de naranjo, 30g de flores de tilo (Tilia vulgaris) y 50g de raíces de valeriana (Valeriana officinalis) y conservarlo todo en un recipiente de vidrio. Verter en una taza de agua hirviendo una cucharada de esta mezcla. En cuanto el líquido esté apenas caliente, filtrarlo, dulcificarlo con miel y beberlo enseguida. - Infusión np 2: mezclar 30g de sumidades florales de alhucema , lOg de manzanilla, 5g de corazoncillo (Hypericum erforazum), 5g de lúpulo y 5g de raíz de valeriana. Verter en una taza de agua caliente una pizca de esta mezcla, filtraría enseguida y beberla antes de acostarse.
I Meliloto (Melilotus officinaIis)
Por Contener melilosina, cumarina, aceite etéreo, resina y tanino, el meliloto posee virtudes descongestionantes y calmantes que regularizan el organismo.
Para los casos de sueño muy "pesado", se recomienda ingerir la siguiente tisana:
Hierba Luisa (Lippia citrata) - infusión: verter en un litro de agua hirviendo 2Og de hojas de hierba Luisa y dejar reposar durante más o menos diez minutos. Beber cuatro tazas del liquido filtrado al día.
Homeopáticas
La medicina homeopática dispone de medicamentos de efecto seguro tanto contra el insomnio como contra la somnolencia. De cualquier forma, siempre es recomendable recurrir a la orientación de un especialista para obtener la prescripción del tratamiento mas adecuado, basado en el diagnóstico preciso de las causas de esos trastornos.
Contra el insomnio, en general está indicado Aconitum C12, alternado con Coffea C12, cuatro veces al día. Cuando el insomnio es causado por exceso de preocupaciones o tristeza, el medicamento mas apropiado es Ignatia C30.
Para el insomnio infantil, en la fase de dentición, se recomienda el uso de Chamomila C30.
Para el insomnio infantil frecuente, está indicada Avena sativa TM.
Para las mujeres encinta o en el período de menopausia, se aconseja Valeriana TM
La obtención de un sueño tranquilo en personas muy nerviosas se puede conseguir tomando 20 gotas de Passiflora incarnata TM, al acostarse. Esa misma dosificación se puede repetir durante la noche, en caso de que sea necesario.
Para combatir la somnolencia, la mayor parte de las veces se receta Veratrun album C5, cada hora. En casos de sueño pesado y de pesadillas constantes, se suele indicar Kali bromatum Cl, para adultos, y Stramoniun: C3, alternado con Kali phosphoricum 3ª trit., para niños.
Dietética oriental o macrobiótica
-Cómo todo lo que ocurre y existe en la naturaleza, el insomnio también se manifiesta bajo dos formas: Yin y Yang. La mas común es el insomnio Yin. La persona tiene la intención de dormir, pero no lo logra o se despierta en medio de la noche y no consigue conciliar el sueño, aunque quiera. Este tipo de insomnio es consecuencia del desequilibrio funcional de los tres sistemas: óseo-muscular, circulatorio y nervioso. Tal desequilibrio se manifiesta a través de la carencia de movimientos, una alimentación excesivamente negativa, llena de azúcar, dulces, miel, bebidas gaseosas, alcohol, frutas, grasas y medicamentos, y también una circulación sanguínea deficiente, capacidad respiratoria reducida y demasiada actividad mental (nostalgia, preocupación e idealización). Todos son factores Yin.
La noche, en relación con el día, es mas fría, silenciosa, remansada, oscura. Esto significa que la noche es Yin. Una persona muy yinizada no logra dormir porque Yin repele Yin, es decir, los factores iguales se repelen.
Sabiendo esto, la resolución del problema se torna muy sencilla y rápida. Es suficiente adoptar las siguientes medidas yanguinizantes:
a) Controlar la alimentación, eliminando de ella los alimentos extremadamente Yin, corno los mencionados arriba, y también los demasiado Yang, como carnes, pescados, huevos, leche, productos lácteos, etc., pues éstos van en busca de
los primeros para lograr el equilibrio;
b) Activarse físicamente mediante trabajos de los brazos, ritmopráctica, aikido, yoga, etc.;
c) Practicar el autocontrol mental;
d) Aplicar moxibustión en los puntos: Hya Kue, Jo Sei, Kan Yu, 1 Yu y los puntos especiales para palpitaciones cardiacas (San Yin KO y Sho Kay).
El Jo Sei se sitúa a una falangina a partir del inicio del cuero cabelludo, en dirección al centro de la cabeza, sobre la línea que divide el hueso frontal; el Hya Kue, en el cruce de la línea de la nariz con la de las orejas.
En el insomnio Yang, la persona ni siquiera desea dormir, pues se halla con un exceso de energía, resultante de una alimentación muy Yang. y demasiada tensión mental y cardíaca. En ese caso, las personas muchas veces buscan los bares y los locales nocturnos para intentar equilibrarse Sin embargo, en vez de encontrar un relajamiento Saludable terminan ablandando y debilitando los tres sistemas: óseomuscular, circulatorio y nervioso. El tratamiento adecuado es el mismo para el insomnio Yin.
Acupuntura
El sueño es tan fundamental en nuestra vida como la alimentación.
A él se debe reservar 1,3 de las horas de un día, si queremos tener una vida armónica, respetando la trilogía que se impone en todos los casos de la naturaleza. En ese sentido, el día se debería vivir repartido en ocho horas de trabajo, ocho de sueño y ocho para cuidarse del espíritu, del alma y de la mente.
Se observa que, normalmente, además de los factores fundamentales que engendran el insomnio, pesadillas y otras desarmonías en el mecanismo de las fases del sueño, la falta de respeto consciente o inconsciente a nuestro organismo también puede provocar las mismas disfunciones.
Un ejemplo de ello es el hecho que muchas veces no permitimos que el sueño se instale, cuando estamos viendo televisión, leyendo, escuchando la radio, etc.
La acupuntura trata los trastornos del sueño, adoptando el criterio de evaluar los niveles donde se están procesando, y, después de la lectura de los pulsos, establecer los meridianos y los puntos que se deben trabajar.
En general, además de ir acompañados de un cambio necesario de hábitos, los puntos más comúnmente trabajados son: 21 y 45 (Li-Toe) del meridiano del Estómago; 1, 9 y 2 (Ta-Tou) del Bazo-páncreas,. 15 (Sinn-Iu), 58 (Fei-lang) y 22 (San-Tsiao-Iu) de la Vejiga; 1, 8, 11, 14,20,24 del Vaso Gobernador; 3 (Trae-Tshong) del Hígado; 1, 10 (Tienn-Tsing), 3 (Tchong~Tchou); 6 y 7 (Fou-Leon) de los Riñones; 5 (Trong-Li), 7 (Clienn-Menn>, 9 (Chau-Tchrong) del Corazón; 36,38 (Iang-Fou) y 43 (Sie-Tsri) de la Vesícula Biliar; 6 y 4 (Koann-Iuann) del Vaso de la Concepción; 6 (o Pinn-Li) del Intestino Grueso.
Automasaje Do-in
El punto extra situado detrás de la oreja está indicado especialmente para obtener el relajamiento y contribuye decisivamente a combatir el insomnio.
Tanto el insomnio como la somnolencia se pueden tratar mediante el automasaje, empleándose técnicas de sedación en el primer caso y de tonificación en el segundo.
Para combatir el insomnio, se recomienda ejercer una presión continua, con la punta del pulgar, en el punto 7 del meridiano del Corazón, 20 de la Vesícula Biliar y 4 del Intestino Grueso. Con la uña del pulgar, se debe presionar continuamente el punto tres del meridiano del Hígado y, con el dedo medio, el punto extra que está localizado cerca de 2,5 cm por detrás del lóbulo de la oreja. Las sensaciones desagradables que se manifiestan cuando se pasa una noche sin dormir pueden ser aliviadas de la siguiente manera: presionar continuamente el punto extra en el centro del mentón y, acto seguido, los dos lados del punto 20 del meridiano del intestino grueso
Después, presionar, con la yema del pulgar, el punto extra entre las cejas. Finalmente, ejercer una presión, como en los casos anteriores, durante uno a tres minutos, en el punto 20 del meridiano del Vaso Gobernador, con las puntas de los dedos unidos.
Para hacer desaparecer la somnolencia, se sugiere presionar repetidamente el punto 1 del meridiano del Hígado, con la uña del pulgar, y 4 del meridiano del Intestino Grueso, con la yema del pulgar, durante tres a cinco minutos.
Gimnasia Yoga
Practicar con regularidad los ejercicios de yoga es un medio seguro de prevenir y combatir el insomnio y la somnolencia.
Para el primer caso, se recomienda particularmente la ejecución del Paschimotanasana, del bhujangasana, del Shavasana y sus variantes, de fundamental importancia para la curación del insomnio, y también de los siguientes ejercicios:
Sitkari - de pie o sentado, proceder a la respiración de limpieza, Acto seguido, con los ojos cerrados, hacer una inspiración completa por la boca y mantener los dientes apretados y la lengua apoyada en ellos. Retener el aire en los pulmones durante un momento y, entonces, espirar por la nariz. Repetir el ejercicio cuatro veces más para completar una "vuelta".
Ardha~shalabhasana (media posición de langosta)
- tumbarse boca abajo, con los ojos cerrados, los brazos extendidos al lado del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Inspirar, levantando la pierna derecha lo más alto que se pueda. sin dejar que se doble. Mantener la posición, conteniendo la respiración, durante dos a diez segundos, sin forzar su ritmo normal. Volver a la posición inicial despacio, espirando. Relajar y, después, repetir el mismo procedimiento con la pierna izquierda.
shalabhasana posición de langosta) - una vez dominado el ejercicio anterior, se debe intentar ejecutar éste, que es. un poco más difícil: en la posición inicial descrita, inspirar y, mediante un impulso fuerte, apoyando las manos en el suelo y
contrayendo los músculos de la espalda, levantar, sin doblar, las dos piernas lo más alto posible. Mantener la posición, con la respiración contenida, durante dos a diez segundos. Espirar y bajar las piernas despacio.
Durante la realización del ejercicio, las manos pueden permanecer con las palmas hacia el suelo o cerradas usando los puños como apoyo, o hacia arriba y cerradas, o incluso debajo del cuerpo, a la altura de la región pubiana. Los brazos también pueden estar un poco doblados, manteniendo las manos cerca de ¡a cintura, para facilitar el levantamiento de las piernas.
Al ejecutar esa posición, concentrar la mente en la pelvis y en la región lumbar.
Quien sufre de somnolencia causada por la dispepsia debe ejecutar las posiciones indicadas para el tratamiento de los trastornos digestivos. También se sugiere la práctica del Dhanurasana, del Chakrasana y del Matsyasana, que proporcionan mayor energía y agilidad física y mental.
Consejos adicionales
¿.Por qué es el sueño tan importante y su privación una fuente de intensa angustia y de agotamiento físico y mental?
Mientras se. duerme, determinados procesos orgánicos se inhiben - la estructura muscular se relaja, la intensidad de la corriente nerviosa disminuye, la circulación cerebral y la actividad sensorial decrecen -, lo que favorece la renovación de energías y la reposición de fuerzas.
Cuando no se logra dormir, lo que en si mismo ya suele provocar una sobrecarga nerviosa, se impide la recuperación normal del organismo y, en consecuencia, ocurre un desgaste más acentuado de los órganos y hasta alteraciones de las secreciones endocrinas.
Es debido a todo ello por lo que el sueño constituye una de las necesidades primordiales del hombre, desempeñando un papel fundamental en el perfecto equilibrio orgánico.
No se debe despreciar el valor de ciertos recursos o detalles especiales para proporcionar un sueño reparador, tales como un colchón duro para favorecer el relajamiento del cuerpo; un cuarto muy bien ventilado para suplir la gran cantidad de oxígeno que el organismo necesita mientras duerme;
sábanas, colchas, almohadas cómodas; horario regular de acostarse; silencios etc.
Pero lo esencial es vigilar las condiciones generales de vida, dando prioridad a la reformulación de todos los hábitos inconvenientes y perjudiciales, desde los abusos y las equivocaciones alimenticias hasta el cultivo de conflictos íntimos, preocupaciones excesivas y miedos infundados, para obtener alguna victoria significativa en la lucha contra las perturbaciones del sueño.
Vivir de manera sana y natural - éste es el secreto para la curación del Insomnio.
otras observaciones también pueden ser muy útiles. Son éstas:
1) Los que tienen tendencia al insomnio deben abstenerse de ingerir bebidas estimulantes, como café, mates, bebidas de cola, etc., a partir del atardecer.
2) "No deje, para mañana lo que puedas hacer hoy", es un buen consejo para dormir mejor.
3) El temor a no conseguir dormir es otro factor que impide conciliar el sueño tranquilamente. No se debe querer dormir bajo presión,. sino relajarse y hacer que el acto de dormir sea inconsciente.
4) Una vida sexual desordenada también puede ser causa de insomnio. Se debe intentar organizarla y así se podrá dormir mejor.
Recetas del pueblo, ancestrales
Existen diferentes recetas populares ~ para curar el insomnio, incluso el infantil, en general haciendo uso de hierbas Entre estas recetas se encuentran las siguientes:
una rama de adormidera aún abierta, rezar un Avemaría y ponerla al sol hasta que se seque, por completo. Conservarla, entonces, debajo de la almohada o dentro de su funda.
2) Poner debajo de la almohada siete hojas de adormidera.
3) Poner debajo del colchón tres ramas de ruda, tres dientes de ajo y una tijera abierta. Cada siete días, verter el ajo y la ruda, ya usadas, en agua corriente, y substituirlos por otros. Repetir el procedimiento. hasta que el problema esté resuelto.
4) Cambiar la almohada de posición, trasladándola de la cabecera a los pies de la cama.
5) Conservar debajo de la almohada una piel de conejo.
6) Cuando al niño le cueste dormirse, poner un vaso de agua con una rama de ruda debajo de su cama.
7) Poner debajo de la cama o de la cuna del niño al que le cueste dormir un vaso liso y blanco con agua y rezar una oración para su Ángel de la Guardia, como por ejemplo: "Santo Angel del Señor, mi celoso guardián, puesto que a ti me confió la Piedad Divina, guiadme siempre, guardadme e iluminadme siempre. ! Así sea!"
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