|
ADIOS AL ESTRÉS
Para aliviar la tensión que provoca el estrés, pruebe practicar unos estiramientos. Su cuerpo y su mente se lo agradecerán
Hay que diferenciar claramente el estrés de baja y alta intensidad. Este ultimo se puede convertir en u verdadero lastre para el individuo
Fortalezca sus mecanismos de defensa frente a situaciones de estrés concediéndose pequeños descansos.
Hacer pausas en la oficina o en el trabajo domestico resulta ideal para practicar faciles y eficaces movimientos de estiramientos.
Brazos arriba
Ocho horas diarias trabajando y adoptando posturas forzadas son un pasaporte casi seguro al dolor de espalda, contracturas musculares y molestias a lo largo de la columna vertebral, tensión en los hombros y los brazos, lumbalgias y, además, flacidez y celulitis. El estrés aumenta estos desarreglos y estas molestias son, a su vez, una nueva causa de estrés. En cualquier momento de su jornada laboral extienda los brazos hacia delante y sitúeles delante del pecho
Luego, levántelos lentamente y manténgalos en posición vertical sobro la cabeza. Notará como su espalda se estira.
Repita 5 veces este ejercicio, respirando profunda y lentamente.
Presione las muñecas
Este sencillo gesto la ayudara a aliviar su tensión.
Con los dedos índice y medio presione ligeramente sobre la zona anterior de la muñeca, justo en el centro, como si quisiera notar el pulso sanguíneo.
Sitúe sus dedos en el centro mientras sujeta el dorso con el pulgar y respire profunda y relajadamente.Si su trabajo requiere que usted permanezca en pie la mayor parte del tiempo, mantenga las rodillas algo flexionadas, lo cual aliviara el esfuerzo constante sobre su espalda.
También es útil levantar cada cierto rato un pie y apoyarlo sobre cualquier objeto o superficie ligeramente elevada.
Presione los oídos
Una forma sencilla para eliminar la tensión y relajarse momentáneamente es presionar con los dedos índice y medio la parte central de las orejas que se encuentra mas próxima al rostro.
Sitúe los dedos de ambas manos delante dolos zonas carnosas, como si quisiera taparse
los oídos, y presione ligeramente en el hueco que se forma justo por encima.
Así está actúan do sobre puntos de digito-puntura, por lo que consigue desbloquear la energía necesaria para hacer funcionar la mente.
Para notar mejor los resultados, cierre los ojos y realice inspiraciones profundas mientras lleve a cabo este ejercicio.Relaje los hombros
Para eliminar la tensión en los hombros, ponga la mano izquierda bajo la nuca, lo más abajo de la espalda que le sea posible, En esta posición, sitúe la mano derecha en el codo y ejerza presión hacia abajo. Lleve la cabeza hacia atrás.
Repita con el otro brazo y note cómo sus músculos y sus huesos se estiran con el movimiento,
Este ejercicio es muy recomendable para quienes tienen que permanecer mucho tiempo
en la misma postura, algo obligado en algunas profesiones. Si se ve obligada a estar sentada mucho tiempo, procure que la espalda esté totalmente vertical y que las piernas formen un ángulo recto con el suelo,
Masaje en la sien
Suave, pero firmemente, realice movimientos circulares con los dedos índice y medio de ambas manos, en los dos sentidos. Primero, realice unos cuantos movimientos hacia adelante, después, hacia atrás.
Posteriormente, friccione esta región con los dedos extendidos en posición vertical y tambíén en ambos sentidos:
de abajo a arriba y de arriba a abajo. Si quiere obtener mejores resultados, cierre los ojos, respire acompasadamente y piense en algo agradable o en nada, Cuando camine, eleve al m las rodillas levantando las piernas desde los muslos. Así reforzará su columna.
Cierre los ojos
Si usted consigue aislarse unos minutos de su entorno con un simple cerrar de ojos, habrá ganado una pequeña batalla en su lucha diaria contra el estrés. Los métodos de relajación oriental proponen la consecución de un estado pseudoletárgico en sólo cinco minutos, durante el que se alcanza una relajación tan absoluta que nada ni nadie puedo perturbarla. Debe practicarla en momentos de máximo estrés, ya que le proporcionará la energía necesaria para enfrentar los trabajos más duros de la mejor manera posible,
Aunque requiere cierta práctica. El yoga, por ejemplo, puede proporcionarle la metodología.
SIN DUDA ¿POR QUE APARECE LA ANSIEDAD?
La ansiedad que genera el estrés es el mecanismo de respuesta del cuerpo humano ante una situación de peligro. El problema es que la emergencia se experimenta desde el punto de vista físico, por lo que el organismo se prepara para la lucha o la huída. Como los factores estresantes que nos acechan suelen ser emocionales, la inactividad de nuestra respuesta se contradice con la puesta a punto para la acción. Haga como los mas pequeños y muevase cuando se sienta tenso. El estrés puede ser positivo si abe como canalizarlo.
